Confira dicas para se adequar ao Horário de Verão

Dayene Rodrigues

Redação Folha Vitória

  

O horário de verão está chegando. No próximo dia 20 de Outubro os relógios das regiões Sudeste, Sul e Centro-Oeste devem ser adiantados em uma hora. Com isso temos que adequar o nosso corpo à nova rotina, já que “perdemos” uma hora de sono a cada noite.

A preparação começa uma semana antes de a mudança entrar em vigor. Praticar exercícios físicos leves, evitar o fumo e ingestão de bebida alcoólica, ter cuidado com a alimentação e até mesmo tirar uma soneca depois do almoço, ajudam o corpo a se adaptar ao novo horário.

Segundo o médico especialista em sono, Sérgio Matos, a recomendação é que na semana que antecede a mudança é que se durma uma hora antes do habitual. “A primeira semana é crucial, porque é nela que você sente o maior impacto. A irritação e o excesso de sono são comuns durante esse período. Por isso é recomendado que se durma antes do normal,” conta.

Poucas pessoas se adaptam com facilidade a mudança e sentir aquela moleza durante o dia é comum. Contra isso, Matos indica tirar uma sonequinha depois do almoço, mas nada exagerado. Uma hora é o essencial. “É aconselhável que as pessoas que têm tempo tirem um cochilo na parte da tarde para compensar o sono que ele perdeu durante à noite. Mas nada de exageros. Tirar um cochilo de mais que uma hora, pode interferir o sono da noite, criando uma dificuldade na hora de dormir,” alerta Sérgio.

Veja algumas dicas para não sofrer com o novo horário

Antes de o horário começar: Para não gerar tanto mal estar com o início do novo horário, é indicado que uma semana antes comece a dormir ou acordar mais cedo do que o habitual.

Cochilo da tarde: É aconselhável tirar uma soneca de uma hora no período da tarde para compensar o sono perdido durante a noite.

Bebida alcoólica: Evite bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir. Pode ocorrer de você dormir mais rápido com o efeito do álcool, mas a qualidade do sono é menor.

Happy Hour: Ao invés de uma roda de boteco, é indicada a prática de uma atividade física leve. Ela relaxa o corpo e favorece o sono.

Alimentação: evite comer alimentos pesados ou gordurosos antes de dormir. Café, chocolate e refrigerantes à base de cola também não são recomendados. Eles são estimulantes e prejudicam o sono.